【2023年5月8日】休ラン日あけ。走り始めてすぐに体が軽く膝も調子がいいことを自覚。今までに同じ状況で、何度も頑張りすぎて膝痛を起こしているので自重気味にランニング。1kmスピードをあげたら1kmはペースを落とす。ランニングフォームにも気を配る。今…

【2023年5月7日】予定通りの休ラン日、筋トレも休んだ。

【2023年5月6日】今日も風が強い。翌日は雨の予報で休ラン日と決めているので、風が強くてしんどいが長めに8kmを走る。ペースはキロ5分目安。後半かなりしんどかった。先日膝が痛くなってから、フォームが変わった気がする。キロ5分を切るのが少ししんどいよ…

【2023年5月5日】とにかく風が強い。心地良くは走れないので軽めに6km。かなりきつかった。ランニング後の膝の痛みはあいかわらず。

前日はほぼランニング中は膝の痛みはなく、終わってからの膝痛のみだったが、今日も同じような状況。キロ5分を目処に、2か所キロ4分30秒を目指してペースアップ。1箇所はキロ4分8秒だが400m程はくらいは下り坂なので参考値。もう一箇所は完全平地で4分34秒。…

【2023年5月3日】 前日から腸腰筋をひたすら揉んでいた効果か、今日は膝が痛くない。前日のランニング中に非常に痛かったため休ラン日にするつもりだったが試しに走ってみることに。走り始めても特に問題なさそうなので、恐る恐るスピードを上げたりしながら…

【2023年5月2日】とにかく膝が不安で仕方ない。歩いていても膝の内側の上の方が痛い。太ももの内側と中央の付け根付近が張っていて、そこをマッサージすると痛みが暫く消えるのでわ原因はそこだろう（腸腰筋）と予想している。とりあえず走ってみるが、恐る…

【2023年5月1日】膝が痛いけど走り始めたら気にならないかと8kmのランニング。信号で何回か止まりつつ、最後の1kmはスピードを上げてフィニッシュ。今日のコースはほぼ平坦だがアップダウンがある方が楽な気がする。

【2023年4月30日】雨のため休ラン日、そして初めて東京スカイツリーへ。天候のせいかGWにもかかわらず待ち時間ゼロで展望台に登れました。ショッピングエリアも程よく空いていて大満足。膝痛は続いているものの、内転筋のコリが原因とほぼ確信。ストレッチで…

【2023年4月29日】強風の中ランニング。膝は少し痛むが、走り始めたら気にならないだろうという感じ。ただし、大変な強風でかなりきつかった…膝のむくみはリンパマッサージで改善した気がする。今回の膝痛の原因は太ももの付け根あたりのコリだと予想。

【2023年4月28日】前日休ラン日ということもあり、距離をしっかり走って汗をかくという趣旨でランニング。膝が少し痛いのだが、それよりもむくみが気になる。風呂上がりにリンパマッサージをしてみたが、改善するだろうか。

出張のため休ラン日。朝昼兼用で空港で吉野家の朝定食ご飯大盛り。 夕食も空港の吉野家の塩豚牛皿定食ご飯大盛り。体重も随分減ってきたので食べたいときは食べることにする。

【2023年4月25日】１ヶ月前と比べてどれくらい走れるようになったのか確認したくなって、試してみた。1ヶ月前は3km走ったところで限界を迎えて、最後の1kmはゆっくり走ってこの結果。 そして今日。4kmまでは全力でその後は7kmまでキロ５分をきらないように維…

休ラン日！前日の60分走の疲れを癒やす。

【2023年4月22日】前日までの暑さが嘘のように朝から涼しく、６０分走をやってみることにした。コースは気の向くままに、とりあえず走った感触でペースを決めることに。朝食後１時間くらいしか経っていないのが不安だったものの、体調も悪くないのでキロ４分…

【2023年4月21日】仕事の都合で時間が限られていたので、30分走。30分で6kmになるようペースを調整したものの、少し速めのペースに。終わってみるとキロ4分44秒だったが以前に比べると随分楽にこのスピードで走れるようになった気がする。

【2023年4月20日】昼休みに増え気味の体重も意識して、再び40分走。今日こそはペースのキープを意識する。キロ4分45秒を目安に、最後はクールダウン。しかしそれにしても暑かった。。。今後は走る時間帯も考えねば。

【2023年4月19日】出張のため休ラン日。代わりに駅から仕事現場まで片道3kmのウォーキング。ちなみに最近体重が少し増え気味。仕事や天気の都合で運動量が減っているためか。ベスト体重が67.3kgのところ、68kg代後半になっている。

【2023年4月19日】先日の札幌出張で味噌ラーメンを食して以降、体重が1kg程増えた状態が続いているため、減量を意識して距離と時間を稼ぐため40分走を実施。5分～5分半で走るつもりだったが、10km走以降、仕事や天気の都合もあってランニングの量が減ってい…

【2023年4月14日】出張のため休ラン日。突発的な札幌出張で、記念に見るからに高カロリーな味噌ラーメンを食す。【2023年4月15日】雨のため屋内で有酸素運動30分。体重が明らかに増えている。【2023年4月16日】午前中に4kmのランニング。体が重い。。。午後…

【2023年4月13日】4/9にチャレンジしてまずまずの結果だった10km走。ただし、その後の疲労が半端じゃなかった。倦怠感は翌日午前中まで明らかに残っていたし、いい天気だったので少し走ってみたが全くスピードを上げる気にならずキロ7分で4km走って終了。そ…

【2013年4月11日】午前中に娘の小学校の入学式があり、色々気を揉んだりバタバタしたり感動したり、そんな感じで昼になり、いつもならランニングする時間になったのだが、なんとなく気乗りしない。かと言ってこれで休むとズルズルとサボりぐせがつきそうなの…

昨日、初めての10km走に挑戦して、思ったよりも早く完走できた達成感とは裏腹に、結局一日中抜けなかった全身の倦怠感。今朝、久しぶりに体がだるくて布団から起き上がるのに一苦労。特に筋肉痛があるとか、膝が痛いとかということはないですが、とにかくだ…

【2023年4月9日】ランニングを始め、3か月と9日目の今日、初めての10km走に挑戦しました。コースは市民マラソンとほぼ同じになるように設定。（実際のコースは陸上競技場＋4kmの周回コースを２周のところ、陸上競技場にあたる2kmは家の近くから周回コースま…

【2023年4月8日】前日痛んでいた膝はかなり良くなっていて、ランニングを始めた当初よりも回復は早い印象。本当なら10km走にチャレンジするつもりだったところだが、あいにく午後から雨が降ってしまった。ランニングできそうにないと思って、膝を癒す意味も…

【2023年4月7日】前日、膝サポーター無しで５kmを全力で走ったところ、右膝の皿の上に痛みが出た。たまたま雨だったので、走らずに屋内で30分の有酸素運動を実施。

【2023年4月6日】現時点での限界に挑戦。5kmを何分で走れるか。もう一点。膝サポーター無しでも走れるのか。筋力強化のためにも使わなくて済むなら使いたくないと思っている。当初の予定としては、スタートからキロ4分30秒で刻んで、粘れるところまで粘る。…

【2023年4月5日】オフィス勤務かつ夕方には長男を歯医者に連れていくことになっていたため、ランニングできないかと思っていたが、20分くらい時間が取れそうなので少しでも走ることに。新しくアマゾンで購入したランニングウェアを着てみたい、ということも…

【2023年4月4日】この日の目標はランニングの最長距離の更新。最初の5kmは5分～5分30秒を目途に走って、その後は適宜ペースを落としながら7kmの感想を目指す。4kmくらいのところで少ししんどくなってきたので、5kmまでの1kｍをできるだけ早く走って、最後の…

【2023年4月3日】キャンプで食べ過ぎてしまった。さらに帰宅して空腹のあまりそばを多めに食してしまった。その罪悪感を払しょくするため、キャンプの疲労のある中昼食後にランニングを敢行。テーマとしては前日の早朝ランニングと同様。気持ちのいいペース…