最初の1kmはキロ4分で走って、その後は40分以内の完走を目指して残りの7kmを走るのを目標にした。風の影響もあるが、ペースがめちゃくちゃで、500mで予定変更。ここ数日と同様に気ままに40分以内に8kmを完走することに。年末までにキロ4分以内で10km完走が目…

ここのところ、8kmのコースで40分以内に走り切るように、その中で1kmはキロ4分を目指して走っているが、今日はあまり気乗りせず。キロ5分でとりあえず6.5km、様子を見て8kmをはしるつもりでスタート。途中、珍しく歩道が混雑していて止まったり歩いたりしな…

どれくらいの感じで走ったら程よいジョギングペースなのかを把握したい。たぶんキロ５分強くらいだと思うが、それを意識してランニング。結論、よく分からなかった。。。最後の1kmは自然にペースアップ。

日中にいつ時間が取れるか分からなかったので、家族みんながまだ寝ている6:30スタートで久しぶりの朝ラン。日中の基礎代謝が上がったりという効果も期待できるとか。

最近インターバル走やら、早めのランニングでキロ4分に対する抵抗が少しずつ減ってきた。ということで、走り慣れた8kmのコースで、途中キロ4分を挟みながらランニング。と言ってもキロ4分の後はかなりキツく、フォームもめちゃくちゃになるので、一旦ペース…

少々無理に時間をとって走った。友達の家に遊びに行っていた息子を迎えに行きがてら、その道中で周回路を見つけてランニング。インターバル走気味に、500mのスロージョグを挟んで早めのランニング。

24日は出張のため、25日は時間がとれず休ラン日だが、24日は移動の間に往復片道3km歩いた。

雨だが、翌日と翌々日は走れないし、走ったらどうせ汗で全身びしょ濡れなので気にせず走ることにした。ペースを気にせず走った。

あまり気乗りがしないこともあり、気ままなペースで40分を目処にランニング。

10km走以降、あまり距離を走れていなかったので、ペースより距離を意識してランニング。風もありまぁまぁきつかった。運動公園まわりの周回コースだが、景色はいいものの代わり映えしないせいか、ずっと平坦なせいか、きつく感じる。

【2023年5月20日】来年元日の市民マラソンの目標を10km40分にするに伴い、スピード強化が必要と考えてインターバル走を取り入れてみる。週間走行距離の8%が目安だそうで、とりあえず1km×3-4本に挑戦することにした。周回1.2-1.3kmのコースを見つけたので、そ…

【2023年5月19日】天気の様子と1日のスケジュールの都合で仕事前にランニング。前日のチートデイで少々食べすぎたかお腹が思い。ペースはあまり気にせず40分を目安にした。

出張のため休ラン日。そして2回目のチートデイを実行。3100kcalを摂取。

【2023年5月17日】とりあえず40分走る。そろそろ暑くなってきたので、昼休みのランニングは熱中症に注意。

【2023年5月16日】10キロ45分をクリアしたということで、来年元旦の市民マラソンの目標タイムを引き上げることにする。少したかすぎるかもしれないが、10キロ40分としたいと思う。そのためにはキロ4分は安定して走れる必要があるが、平地でまだそのペースで1…

【2023年5月15日】前日に引き続きハムストリングスが張っているが大したことはなさそうなのでジョギング。息が切れすぎないようにと意識。やや小雨だが、それが心地よい。気持ちよく走っていると約キロ5分＋αだった。

【2023年5月14日】休ラン日だが、親子サッカーに参加して10分×3セット程プレー。そんなに頑張ったつもりはないが、やたらとハムストリングスが張っている。前日の10km走の影響かもしれない。

【2023年5月13日】１ヶ月ぶりの10km走で、この間の成果を確認。雨上がりで涼しく、丁度いい気候。ピッチ走法気味で入って、キロ4分30で行けるところまで行って、10キロ45分に向けての現在地を確認する。〜1km連日の8km走っているためか少し足が重い気がする…

【2023年5月12日】キロ4分30秒になれるため、できるだけ4分30秒を意識してペースをつくる。明日は10キロ走をするつもりなので、あまり無理はせず。4キロまでは17分30秒、そこで一旦ペースを落として、最後の1キロは全力で。

【2023年5月11日】最近連日の8kmを完走できていて楽しい。ピッチ走法を意識し始めてからキロ4分30秒が割と楽に切れるようになった。足は忙しいが、体力のロスが少ない印象。最初の1kmは靴紐を結び直したり工事で止められたり、実質4分30秒くらい。週末に１ヶ…

【2023年5月10日】前回のランニングで感触がよかったので、ピッチ走法を意識してみることにした。体の上下のブレと膝への負担は少なく、スタートからキロ４分30秒前後を維持できた。心肺もスピードの割にきつくない。3kmから少しストライドを伸ばしてピッチ…

出張のため休ラン日

【2023年5月8日】休ラン日あけ。走り始めてすぐに体が軽く膝も調子がいいことを自覚。今までに同じ状況で、何度も頑張りすぎて膝痛を起こしているので自重気味にランニング。1kmスピードをあげたら1kmはペースを落とす。ランニングフォームにも気を配る。今…

【2023年5月7日】予定通りの休ラン日、筋トレも休んだ。

【2023年5月6日】今日も風が強い。翌日は雨の予報で休ラン日と決めているので、風が強くてしんどいが長めに8kmを走る。ペースはキロ5分目安。後半かなりしんどかった。先日膝が痛くなってから、フォームが変わった気がする。キロ5分を切るのが少ししんどいよ…

【2023年5月5日】とにかく風が強い。心地良くは走れないので軽めに6km。かなりきつかった。ランニング後の膝の痛みはあいかわらず。

前日はほぼランニング中は膝の痛みはなく、終わってからの膝痛のみだったが、今日も同じような状況。キロ5分を目処に、2か所キロ4分30秒を目指してペースアップ。1箇所はキロ4分8秒だが400m程はくらいは下り坂なので参考値。もう一箇所は完全平地で4分34秒。…

【2023年5月3日】 前日から腸腰筋をひたすら揉んでいた効果か、今日は膝が痛くない。前日のランニング中に非常に痛かったため休ラン日にするつもりだったが試しに走ってみることに。走り始めても特に問題なさそうなので、恐る恐るスピードを上げたりしながら…

【2023年5月2日】とにかく膝が不安で仕方ない。歩いていても膝の内側の上の方が痛い。太ももの内側と中央の付け根付近が張っていて、そこをマッサージすると痛みが暫く消えるのでわ原因はそこだろう（腸腰筋）と予想している。とりあえず走ってみるが、恐る…

【2023年5月1日】膝が痛いけど走り始めたら気にならないかと8kmのランニング。信号で何回か止まりつつ、最後の1kmはスピードを上げてフィニッシュ。今日のコースはほぼ平坦だがアップダウンがある方が楽な気がする。