2023年6月19日-23日 スピードが付いてきたと感じる
なかなか自分のランニングフォームを見る機会が無いのだが、先日ガラス戸の横を通るときにそこに写る自分を見て、「膝が全然前に出てないな」と実感。以降、しっかり膝を前に出すこと、そしてしっかり胸を張って体の軸がブレないように意識しながら走っているがが、スピードが明らかに出やすくなったと実感している。
6月19日
出張のため休ラン日。駅から外勤先まで片道3キロの道のりをウォーキング。
6月20日
なんだか気乗りせず、気ままにペースを上げたり下げたりしながらランニング。
6月21日
500メートルをアップ気味に走っでから1kmを4分で走る、その後は特に決めずに8kmでゴールという予定でスタート。
今まではキロ4分だと1キロで限界だったが、今回は余裕があり、一旦ペースを落としたが、その後はキロ4分30秒を目安にランニング。結果、平均キロ4分20秒で完走。かなり満足度の高いランニングだった。
6月22日
前日頑張ったので、同じコースをイーブンペースであまり苦しくない程度で走る。この際、丁度いいジョギングペースをつかみたい。結果、4分40-45秒が今の自分のジョギングペースと把握。このペースなら心肺も呼吸も全然キツくない。
6月23日
キロ4分、レスト500mで3本のインターバル走。今までは全速でやっとキロ4分だったが、キロ3分50秒を切るペースでもややスピード的には余裕がある。3本走ったあとはゆっくりジョギング。
2023年6月14日-18日 晴れている間にしっかり走りたい
梅雨入りしたのが嘘のように晴れの日が続いている。
2023年6月14日
外勤のため休ラン日。
2023年6月15日
朝、息子と一緒に走ることになったのだが、娘も自転車でついてくると言い出して。途中ご機嫌斜めになってランニングどころではなくなってこの日は終了。。。
2023年6月16日
早く起きたので6時から久しぶりの朝ラン。
江戸川河川敷まで2kmをウォーミングアップを兼ねて走り、河川敷3kmを1往復、最後に自宅まで2kmで10kmを走ることに。河川敷はほぼ平坦なので、最初の2kmの様子で決めたペースで走る予定でスタート。
2日ほど走っていないためか、早朝にもかかわらず体が軽い気がする。河川敷4分30秒を越えないペースで走ることにした。キロ4分20秒くらいで走ったが、思ったより呼吸は苦しくなく、余裕があった。
2023年6月17日
前日10kmをそこそこの負荷で走ったので、あまり無理をせず信号のあるルートで気ままに走ることに。一部歩道がガタガタで、足首をひねりそうになってしまった。
2023年6月18日
午後から家族でプールに行く予定だったので、午前に短めの距離でランニング。
このところ、しっかり膝をあげるよう意識しているが、自然とスピードが上がっている。そろそろインターバル走か、10キロ走をやるつもり。
2023年6月14日-18日 晴れている間にしっかり走りたい
梅雨入りしたのが嘘のように晴れの日が続いている。
2023年6月14日
外勤のため休ラン日。
2023年6月15日
朝、息子と一緒に走ることになったのだが、娘も自転車でついてくると言い出して。途中ご機嫌斜めになってランニングどころではなくなってこの日は終了。。。
2023年6月16日
早く起きたので6時から久しぶりの朝ラン。
江戸川河川敷まで2kmをウォーミングアップを兼ねて走り、河川敷3kmを1往復、最後に自宅まで2kmで10kmを走ることに。河川敷はほぼ平坦なので、最初の2kmの様子で決めたペースで走る予定でスタート。
2日ほど走っていないためか、早朝にもかかわらず体が軽い気がする。河川敷4分30秒を越えないペースで走ることにした。キロ4分20秒くらいで走ったが、思ったより呼吸は苦しくなく、余裕があった。
2023年6月17日
前日10kmをそこそこの負荷で走ったので、あまり無理をせず信号のあるルートで気ままに走ることに。一部歩道がガタガタで、足首をひねりそうになってしまった。
2023年6月18日
午後から家族でプールに行く予定だったので、午前に短めの距離でランニング。
このところ、しっかり膝をあげるよう意識しているが、自然とスピードが上がっている。そろそろインターバル走か、10キロ走をやるつもり。
2023年6月9日〜13日
関東地方が梅雨入りし、あまり走れない日が続いている。
2023/6/9
雨、かつオフィス勤務のため休ラン日。代わりに屋内で筋トレ20分。最近、ハムストリングスに注力している。
2023/6/10
雨のため休ラン日。前日に引き続き休ラン日。
2023/6/11
所要でランニングの時間が取れなかったが、自転車を修理に出すことになり、自転車屋さんからの返りにランニング。普段はイヤホンと腕時計とスマホを携帯してラップを確認しながら走っているが、この日は前者2つを忘れたので気ままに走る。真っ直ぐ帰宅では距離がもの足りず少し大回り。途中のペースダウンは信号によるもの。
2023/6/12
雨かつオフィス勤務のため休ラン日。屋内で筋トレ20分。ここのところ体重が増えているが、便秘によるものと思っている。
2023/6/13
久しぶりの晴天で久しぶりのランニング。
この数日、フォームについて調べているが、軸と蹴りのがあまり良くないと認識。
体の中心としっかり膝を上げる意識ではしったところ、随分と楽にスピードが出せていた、と思う。但し、気温のせいか過去一きつかった‥
2023年6月7日、8日 やっぱりキロ4分はキツい
7日は出張のため休ラン日。
一日休んで疲れも取れただろうということで、8日はスピードを意識して走ることに。
当初はキロ5分から初めて1キロ毎にキロ15秒ペースを上げて最後はキロ4分、その後2kmくらいジョグと思っていたのだが、ペース感が掴めてないのでそうそううまく行かない。最初の500mで明らかに早く、その後ペースを落とすも最初の1kmは4:26。早速予定がくるってしまい、「どうしたもんかな」と一旦ペースを落として考えるも、とりあえず2km地点まではハイペースで頑張ろうとあげれるところまでペースアップ。その後、キロ4分15以内を目指してインターバル走をやることに。インターバルはしっかりめに500mとって3本こなす。真を中の一本は今の全力で3:55。改めて、現状キロ4分はかなり高いハードルだと認識。
定期的にインターバル走をやりながら、キロ4分で走れる距離を少しすのばしていこうかな。
2023年6月5日 軽めのジョギングで疲れをとりたい
前日、前々日と1時間以上走ったので、この日は疲れをとる目的で軽めのランニング。平坦なコースで信号休憩も含みつつ6km。
