【 2023年3月19日 日曜日】朝食後に10分の軽い筋トレ。夕方にマスク着用で4kmを走り、少し休んで1kmを追加で走る。最後に1kmをゆっくりランニング。ランニング後は足がだるく、膝も疼くが、しっかりアイシングして、お風呂ではしっかりマッサージ。足の裏が…

【3月12日 日曜日】 前日足が重かったので休んだ方がいいかとも思ったが、新しく届いたランニングタイツを試してみたくて、4kmのランニング。1km4分30秒～5分を目安にして、呼吸がきつくなったらペースを落としつつ完走。相変わらずマスクを着用している。…

【3月5日 日曜日】 花粉で外を走るのに抵抗があるし、この際だから膝の痛みをいったん無くそうということで、１月中旬に取り組んでいた膝に負担のかからない有酸素運動を30分実施。膝はほとんど痛まない。 【3月6日 月曜日】 この日も前日と同じく膝に負担…

【2月26日 日曜日】 前日膝に違和感があったものの、この日はあまり気にならず、走ることに。 1km走って1km歩くを2セット。 この日から、着地を少し変えてみた。かかとから着地した方が走りやすいと思ったので（ヒールストライク走法というらしい）。シュー…

【2月19日 日曜日】 Youtubeで初心者ランナー向けの動画を視聴して、ランニングフォームを模索。 膝が昨日よりも調子よさそうなので、動画で学んだポイント「前傾姿勢」「骨盤の下で着地」「地面からの反発をもらう」を意識して走ってみることに。近くの運…

【2月12日 日曜日】 やっぱり右膝に違和感がある。具体的には右膝の裏側と皿の下。 痛みが引くまでは無理をしないと決めて、この日は有酸素運動を30分。 体重ももっと減らした方がいいと判断し、この日から糖質制限をすることに。 米はできるだけ控えること…

【2月5日 日曜日】 前日、久しぶりにしっかり走ることができたので、少し負荷をあげて4kmを走ってみる。 翌日は出張で運動できないことが決定的なので、というもある。 ただほんとにバカだと思うが、身の程知らずでついつい無理をする私。 1km4;30で2km、そ…

【1月29日 日曜日】 今日から無酸素運動（筋トレ）も始めてみる。 とりあえず下半身を中心に、「なかやまきんに君」のYoutube動画を見ながらやってみることに。 https://www.youtube.com/watch?v=GxDRXrpJjpI 今まで３セットやっていた有酸素運動を２セット…

【1月22日 日曜日】 膝が時々疼く。まだ完治とは言えないか。 O脚矯正のストレッチで痛めたと思われる足首も痛い。 まだ走れないとあきらめて、昼休みに屋内で有酸素運動を30分。 【1月23日 月曜日】 相変わらず足首が痛いし、膝も時々疼く気がする。 屋内…

【1月13日】 明らかに膝が痛く、これ以上継続して走るのは難しいと判断暫くはランニングは控えて屋内での有酸素運動で減量を目指すことにする。Youtubeの動画で、膝への負担が少ないとうたっている有酸素運動をみつけた。今日から１日30分、時間があまりない…

【1月9日】 3km 15分5秒 前日に4分30秒/ｋｍで走ったところ、2kmが精いっぱいだったので、5分/kmで3kmを走り切ることを目標にした。かなりきつかったが、なんとか走り切ることができた。 と、その翌日。 【１月１０日】 朝起きたら膝が痛い。違和感とかじゃ…

１月４日水曜日 仕事始め。在宅勤務の昼休みに2km走ってみた。これで３日連続だが、少しずつ体が慣れているような気がする。途中で信号に引っかかって（その時はストップウォッチは止めている）休めているためか、９分を切ることができた。何だか少し足が痛…

昨日に引き続きランニング。 今日は2kmを一気に走ってみた。 昨日は1kmずつ走って合計で9分強だったが、今日は一気に2kmを走って9分半強くらいだった。 そのうえで、今後の計画を立ててみた。 今のコース（ほとんど平坦）を１月中継続して走り、走ることに…

一応10km45分くらいということで特に根拠もなく目標を立てたが、まずは現在地を確認ということで早速走ってみた。Googleマップを使って、自宅からなるべく平坦な距離で１kmの地点を探す。「1kmってこんなに遠かったか。。。。？」と思いつつもよさげな場所を…