2023年1月4日～1月8日の記録 膝痛の始まり

 １月４日水曜日

仕事始め。在宅勤務の昼休みに2km走ってみた。これで３日連続だが、少しずつ体が慣れているような気がする。途中で信号に引っかかって（その時はストップウォッチは止めている）休めているためか、９分を切ることができた。何だか少し足が痛い気がする。

１月５日木曜日

外勤のため、走れず。夜に走ろうと思えば走れなくもないが、最初からハイペースでやりすぎると挫折しかねないので休むことにした。

１月６日金曜日

出張のため走れず。

１月７日土曜日

３日ぶりのランニング。休んだおかげか、体が軽い気がする。相変わらず信号にひかかり、また今日は風もあまりなかったので、軽快に走れた。割と余裕で９分を切ることができた。しかし、どうも膝に負担がかかっている気がする。

１月８日日曜日

今日からコースと距離を変更することにした。２kmだと余裕がでてきてついつい速く走りすぎて膝に負担がかかる気がする。膝の負担を考えると体重を減らす必要もある。体重を減らすには2kmだと距離が短いだろう。ということで、再びグーグルマップで、今度は信号にひかからずに行ける1.5km先の地点を探した。途中でタイムをチェックするため1km地点もチェック。往復で3km、1km毎にタイムもチェックできるようにした。今後は４分３０ 秒/kmを意識して、ペースを維持しながら走ることにする。尚、調べてみたところランニングアプリの距離計測より、グーグルマップの方が正確のようだ。ランニングアプリは使わずに、ストップウォッチで計測・記録することにする。

ペースについては、スタートから100mの場所をチェックしそこまでのタイムを計ることで確認することにした。。（27秒/100m=4分30秒/km）

今日は2kmまで4分30秒/kmで走れたが、それ以上は厳しいと判断し、最後の1kmはゆっくり走った。（5分30秒/km）

汗の量は2kmの時よりも明らかに多かったので、ダイエットにもより効果があるだろう。

走った後の体重は75.9km。年始からは少しやせたが、走ったすぐ後だしあまり気にしないことにする。

3kmを4分30秒/kmで走り切れるようになるまではこのコースを続けるつもりだが、平日在宅勤務の昼休みに3kmは時間的に無理があるかもしれないので、様子を見て調節するつもり。

そして膝痛が少し顕著になってきたが、走れないほどではない。