2023年6月1〜4日 bloggerからお引越し
※今までbloggerで日誌をつけていたが、今日からはてなブログにお引越し。
2023/6/1
久しぶりに緑地公園を周回する平坦コース。最初の１ｋｍはキロ4分を意識。その後はあまり気負わずきつくなったらペースを落としながらランニング。5kmからは流す感じで。キロ4分は精神的にきつく感じてしまう。
2023/6/2
台風接近による天候不良のため休ラン日
2023/6/3
久しぶりの1時間走に挑戦、走ってみたかった江戸川河川敷をコースに設定。
スタート/ゴールと河川敷の間に信号があるのが気になるものの、河川敷のランニングは非常に心地よし。
2-5kmが河川敷。6km以降は道を探して途中引き換えしたりしながらのランニング。試行錯誤しながらだが丁度10kmのコースが見つかったので、少し距離を走りたいときに走りたい。キロ4分30秒は随分と余裕が出てきた気がする。
2023/6/4
前日の1時間走の披露がややあるが、涼しめの天気であり、何よりまたえど河川敷を走りたくなったので、10km弱の予定でスタート。江戸川河川敷を市川方面から江戸川区方面に周るように走って丁度いい距離になる見込みだったが、グーグルマップで渡れる事になっていた橋が渡れず、次の橋まで走ることになり距離が伸びてしまった。前日の披露もありかなりのキツいランニングに。距離は過去最長で13km超えだが、10km手前で心が折れて500mのウォーキング。2-12kmが河川敷。
2023年5月31日 キロ4分で10km走るにはそもそも筋力が足りないか。
最初の1kmはキロ4分で走って、その後は40分以内の完走を目指して残りの7kmを走るのを目標にした。風の影響もあるが、ペースがめちゃくちゃで、500mで予定変更。ここ数日と同様に気ままに40分以内に8kmを完走することに。
年末までにキロ4分以内で10km完走が目下の目標だが、そもそもキロ4分に耐えられる筋力がついて着ない気がする。走って思ったが、キロ4分はしっかり蹴らないとそのスピードが出ない。特に太ももの裏やおしりの筋肉が大事な印象。そのあたり、筋トレしつつインターバル走や坂道ダッシュで鍛えるか？
2023年5月30日 あまり気乗りがせず、、
ここのところ、8kmのコースで40分以内に走り切るように、その中で1kmはキロ4分を目指して走っているが、今日はあまり気乗りせず。キロ5分でとりあえず6.5km、様子を見て8kmをはしるつもりでスタート。途中、珍しく歩道が混雑していて止まったり歩いたりしながら6.5kmを完走。ペースは悪くないので8kmまでの延ばすことに決めて6.5kmを通過した矢先にスマホに着信が。そういえばランニング中に着信があるのは初めてである。歩行に切り替えて電話に出ると、3年半前に1回縁があった転職エージェント。とりあえず話だけ聞いて、最後に1kmのランニング。
2023年5月28日 久しぶりの朝ラン
日中にいつ時間が取れるか分からなかったので、家族みんながまだ寝ている6:30スタートで久しぶりの朝ラン。日中の基礎代謝が上がったりという効果も期待できるとか。
